📘 Sobre o Curso

🏠 Curso: Treinamento em Casa – Corpo Ativo e Saudável 🎯 Objetivo do curso Criar hábito de atividade física Melhorar força, resistência e mobilidade Aumentar disposição e bem-estar Treinar com segurança em casa ⏱️ Duração sugerida: 4 semanas 📅 Frequência: 3 a 5 dias por semana ⏰ Tempo por treino: 20 a 40 minutos 📘 Módulo 1 – Fundamentos (Semana 1) Aulas Aquecimento correto (5–8 min) Postura e respiração Consciência corporal Alongamento básico Treino prático Polichinelos – 30s Agachamento – 3×10 Flexão na parede ou joelhos – 3×8 Prancha curta – 3×15s Alongamento final 📘 Módulo 2 – Força com Peso do Corpo (Semana 2) Foco: pernas, glúteos, braços e core Treino Agachamento – 3×12 Afundo parado – 3×8 cada perna Flexão de braço – 3×8 Elevação de quadril – 3×12 Prancha – 3×20s 🟢 Descanso: 40–60s 🟢 Movimento controlado, sem pressa 📘 Módulo 3 – Condicionamento e Mobilidade (Semana 3) Foco: resistência + articulações Treino Marcha no lugar – 1 min Agachamento + braço – 3×10 Escalador lento – 3×20s Abdominal curto – 3×12 Mobilidade de quadril e ombros 🧠 Importante: sem dor, respeite limites 📘 Módulo 4 – Corpo Completo & Rotina (Semana 4) Treino Full Body Agachamento – 3×15 Flexão – 3×10 Prancha – 3×30s Ponte de glúteo – 3×15 Alongamento completo 📌 Aqui o aluno aprende a montar a própria rotina. 🧘‍♀️ Bônus – Recuperação e Bem-Estar Alongamento pós-treino Respiração para relaxamento Importância do descanso Treinar sem culpa ⚠️ Regras de segurança Nunca treinar com dor Descansar pelo menos 1 dia na semana Hidratação sempre Exercício é saúde, não punição 🎓 Para quem é esse curso? ✔ Pessoas que querem treinar em casa ✔ Iniciantes ✔ Quem busca saúde e disposição ✔ Rotina simples e sustentável Se quiser, posso: Adaptar para adolescentes Criar v

👨‍🏫 Conheça o Instrutor

Gabriel

📊 Ficha Técnica

• Idioma: PT_BR
• Total de Aulas: 0
• Tópico: Geral
• Preço: 800.00