1. Você aprenderá quais alimentos comer em cada refeição do seu dia, especialmente no pré treino, para ter mais força, mais disposição e acelerar a recuperação entre os dias de treino; 2. Você definitivamente saberá o passo a passo para organizar sua alimentação para cada fase do seu treinamento; 3. Você conhecerá os suplementos mais eficazes nas corridas, quando e como usá-los; 4. Você descobrirá qual o seu peso e percentual de gordura adequados para sua saúde e seu desempenho nas corridas; 5. Você conhecerá qual é o metabolismo energético que predomina no seu corpo e como utilizar a seu favor para controlar o peso e alcançar mais velocidade nas corridas; 6. Você saberá controlar os desconfortos que surgem nas corridas, como ânsias de vômito, vontade de ir no banheiro, flatulências e arrotos, aquela dorzinha na lateral do abdômen e dores musculares, entre outros; 7. Você aplicará ferramentas básicas e práticas para saber quanto de água precisa beber diariamente e, principalmente, antes e depois das corridas (esqueça aquela sugestão generalizada de beber 2 litros de água por dia); 8. Você descobrirá como ganhar massa muscular nas corridas, especialmente se você for vegano, tem um capítulo dedicado a esse assunto orientando as combinações e os alimentos mais importantes para esse objetivo; 9. Você terá em mãos dicas para aprimorar sua saúde intestinal e a qualidade do seu sono; 10. Além de muitas outras vantagens que não cabem aqui nesse espaço de descrição, você verá diversos exemplos de refeições e lanches para cada momento do seu dia, para cada fase do seu treinamento, para veganos, para controle de FODMAPs e muito mais. 11. Por fim, e não menos importante, ao adquirir esse ebook você ajudará a instituição beneficente AMPARA ANIMAL (www.amparaanimal.org.br), então a sua compra também terá um valor social muito importante!